Энергетическая яма после 15:00 — как холин и инозитол помогают улучшить память и внимание у взрослых

Согласно опросу Slack и данным исследовательской фирмы Qualtrics, 71% сотрудников отмечают спад рабочей эффективности между 15:00 и 18:00 часами. Термин «энергетическая яма» — это не метафора, а физиологически объяснимое состояние. Расскажем, почему клонит в сон во второй половине дня, и как нутритивная поддержка может выровнять фокус без кофе и энергетиков.

Причины снижения продуктивности после обеда

Примерно с 15:30 уровень бодрствующего гормона кортизола падает, начинается выработка мелатонина, температура тела снижается. Это часть циркадного ритма, поэтому люди часто чувствуют сонливость после обеда. Но не только биология влияет на продуктивность:

Скачки сахара и инсулина: после углеводного обеда уровень глюкозы сначала поднимается, затем резко падает — возникает усталость.

Истощение нейромедиаторов: снижается уровень ацетилхолина, дофамина и норадреналина.

Переутомление и недосып: накопленная усталость и нехватка витаминов группы B, железа, магния.

Обезвоживание: даже легкий дефицит жидкости может вызывать сонливость.

Нехватка свежего воздуха: углекислый газ в помещении снижает активность мозга.

Перераспределение кровотока: после еды кровь поступает в ЖКТ, а не к мозгу.

Как проявляется «энергетическая яма»:

Сонливость, зевота
Тяга к сладкому
Замедление мыслительных процессов
Снижение концентрации и внимания
Потеря мотивации и раздражительность

Многие в этот момент хватаются за кофе или энергетики. Кофеин действительно временно блокирует усталость, но не устраняет её причины. Через несколько часов наступает откат. А энергетики часто содержат сахар и высокие дозы кофеина, что перегружает поджелудочную, сердце и нервную систему.

Почему нутритивная поддержка — лучшая альтернатива кофе и энергетикам

Вместо кратковременной стимуляции с помощью ударной дозы кофеина эффективнее поддержать мозг изнутри. Холин — один из ключевых нутриентов для продуктивности. Он участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, связанного с вниманием, обучением и мотивацией.

Чем поможет холин во второй половине дня:

Поддерживает когнитивные функции: память, фокус, внимание.

Снижает риск эмоционального и умственного выгорания.

Улучшает связь между полушариями мозга и скорость передачи нервных импульсов.

Поддерживает нейропластичность — способность мозга адаптироваться к нагрузке.

Эффективность добавок подтверждена клинически:
Холин улучшал показатели внимания и памяти у взрослых уже через час после приёма (Journal of Clinical Psychopharmacology, 2020).
В метаанализе по инозитолу (Nutrients, 2019) отмечено снижение утомляемости и стабилизация уровня сахара после приёма 2 г вещества.

Как VITAHUB Energy помогает выровнять фокус после 15:00

VITAHUB Energy — это мягкая альтернатива кофе и энергетикам без сахара и с доказанной формулой. Он отлично работает в качестве перекуса во второй половине дня — с 15:00 до 16:00, когда продуктивность снижается.

Холин и инозитол

Укрепляют внимание, когнитивные функции и метаболизм. Обеспечивают плавный липолиз и устойчивую энергию без скачков.

Витамин B2

Снижает тягу к сладкому, участвует в энергетическом обмене и стимулирует гормон насыщения (GLP-1).

Витамин B12

Участвует в синтезе нейромедиаторов, помогает справиться с усталостью и стрессом.

Витамин C

Укрепляет антиоксидантную защиту и поддерживает когнитивную выносливость.

Формула без сахара и с умеренной дозой кофеина не вызывает скачков давления, тремора или резкой бодрости.

«Энергетическая яма» после обеда — это нормальная часть биоритмов. А нутриенты — простой и безопасный способ оставаться в фокусе без чрезмерных стимуляций. VITAHUB Energy — вкусный напиток, который помогает быть продуктивным до конца дня.