Расскажите нам, какими бы вы хотели видеть наши напитки

Сон после тренировок с VITAHUB: нутриенты, которые помогают высыпаться и прогрессировать

Для спортсменов сон так же важен, как и тренировки. Ведь именно ночью организм переходит в фазу активного восстановления. Если сна недостаточно, то прогресс замедляется, а в некоторых случаях полностью останавливается. По данным исследований, спортсмены с режимом сна менее 8 часов в 1,7 раза чаще получают травмы, чем те, кто спит дольше. 

Почему тело теряет способность адаптироваться к нагрузкам при хроническом недосыпе и как наладить сон, расскажем в статье.

Глубокий сон как триггер регенерации и очистки организма

Во время сна активируются нейроэндокринные и метаболические процессы, которые в период бодрствования ограничены или невозможны.

Гормон роста

Пик секреции соматотропина (гормона роста) приходится на фазу медленного сна. Соматотропин стимулирует синтез белка, способствует репарации мышечных волокон, участвует в ремоделировании костной ткани и мобилизации липидных запасов.

Мелатонин

Активизируется синтез мелатонина. Он координирует циркадные ритмы и выполняет антиоксидантную функцию: нейтрализует активные формы кислорода и усиливает экспрессию антиоксидантных ферментов.

Глимфатическая система

Включается глимфатическая система — специализированный механизм «очистки» центральной нервной системы. Происходит выведение клеточных метаболитов, в том числе нейротоксинов.

Вот почему систематический недосып не только тормозит восстановление, но ослабляет физическую и психоэмоциональную адаптацию. В долгосрочной перспективе это отражается на тренировочном прогрессе.

Триптофан и мелатонин: связь, которая задает качество отдыха

Качественный сон невозможен без участия ключевых нутриентов:

Триптофан — незаменимая аминокислота, поступающая только с пищей. Попадая в организм, сначала превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), затем в серотонин. Этот нейромедиатор участвуют в регуляции настроения, аппетита, уровня тревожности.

При наступлении темноты под действием фермента N-ацетилтрансферазы серотонин трансформируется в мелатонин. Это главный регулятор циркадных ритмов и антиоксидант.

Поэтому цепочка триптофан → серотонин → мелатонин — важный фактор качества сна и полноценного восстановления организма, особенно при высоких физических нагрузках.

Метаанализ, опубликованный в журнале Nutrition Reviews, показал, что добавление 1 г L-триптофана сокращает время засыпания и улучшает качество сна. Для спортсменов это особенно актуально: чем быстрее включаются механизмы регенерации, тем выше устойчивость организма к нагрузкам.

Чем опасно пренебрежение сном при тренировках

Когда организму не хватает ресурсов на восстановление, прогресс замедляется, повышается риск травм и появляется хроническая усталость.

Гормональный дисбаланс: уровень кортизола — основного гормона стресса — повышается, что усиливает распад мышечной ткани. Снижается чувствительность к инсулину, замедляется рост мышечной массы.
Ослабление иммунитета: при сокращении сна до 4 часов в сутки уже через неделю активность NK-клеток снижается почти на 50%. Это делает организм уязвимым перед инфекциями.

Советы по организации сна и помощь VITAHUB Antistress

Восстановление после тренировок — это в первую очередь оптимальный режим отдыха. Необходим сон от 7 до 9 часов. Высыпаться полноценно поможет гигиена сна:

  1. Отложить гаджеты за 1–2 часа до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина.
  2. Ужин должен быть легким и включать триптофан: индейка, бананы, миндаль.
  3. Вечерние тренировки лучше завершать до 21:00 — иначе кортизол мешает засыпанию.

Формула VITAHUB Antistress

Триптофан — помогает синтезу серотонина и мелатонина. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Мелатонин — регулирует циркадные ритмы и погружает в глубокий сон.

Глицин — снижает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему.

Таурин — уменьшает клеточный стресс и ускоряет восстановление.

Даже при нарушенном режиме, поздней тренировке или смене поясов VITAHUB Antistress помогает переключиться на отдых и восстановление.

Помните: качественный сон — основа результативности и прогресса.

Где купить?

WILDBERRIES
Купить on-line
OZON
Купить on-line
Эта статья была полезна?
Ваш голос отправлен. Спасибо за участие!

Все функциональные напитки

здоровая кожа
иммунитет
контроль веса
сила
энергия
ясный ум
гармония
внутренний покой
настроение

Вам может быть интересно