Глубокий сон как триггер регенерации и очистки организма
Во время сна активируются нейроэндокринные и метаболические процессы, которые в период бодрствования ограничены или невозможны.
Пик секреции соматотропина (гормона роста) приходится на фазу медленного сна. Соматотропин стимулирует синтез белка, способствует репарации мышечных волокон, участвует в ремоделировании костной ткани и мобилизации липидных запасов.
Активизируется синтез мелатонина. Он координирует циркадные ритмы и выполняет антиоксидантную функцию: нейтрализует активные формы кислорода и усиливает экспрессию антиоксидантных ферментов.
Включается глимфатическая система — специализированный механизм «очистки» центральной нервной системы. Происходит выведение клеточных метаболитов, в том числе нейротоксинов.
Вот почему систематический недосып не только тормозит восстановление, но ослабляет физическую и психоэмоциональную адаптацию. В долгосрочной перспективе это отражается на тренировочном прогрессе.
Триптофан и мелатонин: связь, которая задает качество отдыха
Качественный сон невозможен без участия ключевых нутриентов:
Триптофан — незаменимая аминокислота, поступающая только с пищей. Попадая в организм, сначала превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), затем в серотонин. Этот нейромедиатор участвуют в регуляции настроения, аппетита, уровня тревожности.
При наступлении темноты под действием фермента N-ацетилтрансферазы серотонин трансформируется в мелатонин. Это главный регулятор циркадных ритмов и антиоксидант.
Поэтому цепочка триптофан → серотонин → мелатонин — важный фактор качества сна и полноценного восстановления организма, особенно при высоких физических нагрузках.
Метаанализ, опубликованный в журнале Nutrition Reviews, показал, что добавление 1 г L-триптофана сокращает время засыпания и улучшает качество сна. Для спортсменов это особенно актуально: чем быстрее включаются механизмы регенерации, тем выше устойчивость организма к нагрузкам.
Чем опасно пренебрежение сном при тренировках
Когда организму не хватает ресурсов на восстановление, прогресс замедляется, повышается риск травм и появляется хроническая усталость.
Советы по организации сна и помощь VITAHUB Antistress
Восстановление после тренировок — это в первую очередь оптимальный режим отдыха. Необходим сон от 7 до 9 часов. Высыпаться полноценно поможет гигиена сна:
Формула VITAHUB Antistress
Триптофан — помогает синтезу серотонина и мелатонина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мелатонин — регулирует циркадные ритмы и погружает в глубокий сон.
Глицин — снижает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему.
Таурин — уменьшает клеточный стресс и ускоряет восстановление.
Даже при нарушенном режиме, поздней тренировке или смене поясов VITAHUB Antistress помогает переключиться на отдых и восстановление.
Помните: качественный сон — основа результативности и прогресса.