Не только кофе:
5 эффективных способов
проснуться и оставаться бодрым

Не только кофе:
5 эффективных способов проснуться и оставаться бодрым

По результатам опроса сети фитнес-клубов, опубликованном в январе 2025 года, 71% россиян пьет кофе ежедневно. Кофе — наиболее популярный способ зарядиться энергией в течение дня. Но его кратковременный эффект, привыкание и побочки в виде тремора или бессонницы мотивируют искать более действенные и безопасные методы. Делимся пятью научно доказанными способами, как взбодриться утром и быть энергичным днем.

Физическая активность: энергия через движение

Всего 5–10 минут активности утром и в течение дня стимулируют кровообращение, насыщают мозг кислородом, запускают выработку эндорфинов, улучшают настроение и концентрацию внимания.

На протяжении 6 недель офисные работники ежедневно проводили 15-минутные тренировки и отмечали повышение энергии, улучшение настроения и качества сна.

Проверьте эффект на себе: начните день с йоги, «зарядки космонавта» или прыжков на месте. Если чувствуете сонливость днём, пройдитесь по лестнице или сделайте 5–7 берпи.

Холодная вода: мгновенный тонус

Механизм действия

Умывание ледяной водой или контрастный душ действуют как «перезагрузка» для организма. Воздействие холода сужает сосуды, а затем расширяет, чтобы согреться. Так усиливается кровообращение и стимулируется выброс важных нейромедиаторов, регуляторов настроения и когнитивных функций: норадреналина, серотонина и дофамина.

Научные данные

В 2008 году в журнале Med Hypotheses были опубликованы результаты эксперимента. Его участники после терапии «холодным душем» отмечали повышение энергии и снижение депрессивных эпизодов.

Почувствовать прилив сил несложно

Умывайтесь холодной водой после пробуждения или добавляйте контрастный 30-секундный душ с чередованием холодной и теплой воды.

Светотерапия: энергия в свете

Яркий свет утром подавляет выработку гормона сна мелатонина и активирует кортизол — гормон бодрости. Так получается быстрее проснуться и дольше оставаться энергичным.

Исследование, опубликованное в журнале eLife, подтверждает, что интенсивный свет улучшает когнитивные способности. Ученые объясняют это воздействием на гипоталамус — часть мозга, которая связана с циркадными ритмами человека и ответственна за сон и внимание.

Во многих широтах нашей страны солнечный свет в дефиците, поэтому рекомендуем открывать шторы сразу после пробуждения или приобрести световой будильник. Использование LED Therapy Lamp от 30 минут в день помогает справиться с сонливостью в течение дня, оставаться продуктивным и профилактировать сезонные расстройства настроения. Лампу можно разместить прямо на рабочем столе.

Музыка и танцы: ритм против усталости

Музыка с темпом 120–140 ударов в минуту (поп, электроника) повышает пульс, стимулирует выработку дофамина, снижает уровень кортизола. Танцы усиливают приток крови к мозгу, сочетая физическую активность и эмоциональный подъем.

Исследования показывают, что люди из фокус-группы, где проводились короткие танцевальные паузы, лучше проходили интеллектуальные тесты, чем из группы без них.

Также ритмичные движения под музыку снижают усталость и повышают креативность в работе. Попробуйте включить энергичный плейлист во время утренних сборов или перерыва на обед, устраивайте небольшие танцевальные паузы на рабочем месте.

Нутрицевтики: помощь изнутри

Кроме предыдущих четырех методов, поддерживать бодрость современному человеку помогают вещества с доказанной эффективностью. Например, инозитол улучшает чувствительность к инсулину, стимулирует организм использовать жиры как источник энергии, а холин поддерживает работу мозга и печени, улучшает передачу нервных импульсов.

Эффекты этих компонентов объединены в напитке VITAHUB Energy.

Почему VITAHUB — более здоровый способ зарядиться энергией, чем чашка кофе:

Без скачков сахара, тремора и «откатов»
Инозитол ускоряет метаболизм и повышает чувствительность к жиросжигающим гормонам
Холин способствует снижению подкожного жира (эксперимент на олимпийцах США)
Инозитол снижает риск новообразований лёгких на 53%
Нормализует цикл у женщин, повышает качество спермы у мужчин
Поддерживает когнитивные функции при стрессе и нагрузках

Синергия привычек и VITAHUB

Все пять способов зарядиться энергией полезно сочетать между собой. Например, утром после пробуждения включите лампу светотерапии на 20 минут, сделайте короткую зарядку (приседания, планка или йога) и выпейте VITAHUB Energy. Это запустит метаболизм и подготовит мозг к активному дню. Если чувствуете спад энергии днем, умойтесь ледяной водой, прогуляйтесь 10 минут или потанцуйте под любимый трек.

Для офиса

Световая лампа на столе
5-минутная разминка каждые 2 часа
VITAHUB вместо кофе

Для фриланса

Утренняя йога или пробежка
VITAHUB
Танцевальные паузы в перерывах между делами

Для всех

Световой будильник
Контрастный душ утром
VITAHUB в течение дня

Комбинация физической активности, светотерапии, закаливания, музыки и нутрицевтиков по-настоящему полезного напитка VITAHUB Energy поддерживает бодрость, когнитивные функции и здоровье в целом.